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戶外公園受歡迎健身器械之:太空漫步機

作者: 編輯: 來源: 發布日期: 2019.05.28
信息摘要:
太空漫步機是最受人們歡迎的戶外健身器材之一, 它的活動式踏板設計將漫步、慢跑、靜止自行車運動的鍛煉效果集于一身,類似于我們自然跨步的動作,對…

太空漫步機是最受人們歡迎的戶外健身器材之一, 它的活動式踏板設計將漫步、慢跑、靜止自行車運動的鍛煉效果集于一身,類似于我們自然跨步的動作,對人體關節不會產生大的沖擊,能充分鍛煉腿部和臀部肌肉群,還能增強手腳協調能力,提高心血管的耐受力。

雙人太空漫步機

【要 點】

鍛煉時,雙手握緊胸前的把手,兩腳分開,在兩個踏板上站穩,上身挺直,然后像走路一樣,自然地交替前后擺動兩腿,采用 的循環方式。即運動開始時,頻率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,最后再慢下來。雙腿不要完全伸直,而要略微彎曲,使腿部肌肉得到更好鍛煉。建議中老年人每周鍛煉 3-5次,每次20分鐘左右,并結合其他力量訓練器械和柔韌性訓練器械,能起到很好的健身效果。

戶外健身器材雙人漫步機

【提 示】

1、相比于健身房中的太空漫步機,社區里的太空漫步機簡單實用,但阻力十分輕,鍛煉時擺動幅度不宜過大,因為幅度過大容易拉傷大腿肌肉,還可能因為控制不好平衡而摔下來。正確的做法是以正常較大步幅行走的幅度為限,擺腿的幅度最好為45度左右,頻率最好為每次3-4 秒。

 

2、不要兩腿同時前后擺動,很容易使身體失去重心。此外,脊柱有疾患、患有創傷性骨關節炎的人群不宜使用此器械鍛煉。

 

3、不要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果,一不留神還可能會摔下來。


戶外健身器材

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